39问医生

瘦胳膊最有效的运动

任正新全科主治医师

河西学院附属张掖人民医院三级甲等

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针对瘦胳膊需求，抗阻训练结合有氧运动较为有效，如哑铃弯举、弹力带臂屈伸，每周三至五次，每次二十分钟左右，配合快走或游泳等全身有氧。肌肉与脂肪比例因人而异，效果存在个体差异。运动前后充分热身拉伸，避免关节损伤，长期坚持更利于线条改善。

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2026-06-10 浏览100次

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