改善失眠的核心在于培养规律的睡眠习惯。每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，有助于调整生物钟。
白天进行适度运动，但要避免睡前剧烈活动。睡前减少使用电子设备，光线和声音刺激会影响入睡。可以尝试冥想或深呼吸，让身心放松。若长期失眠，需排查心理或生理原因。
需注意，失眠有时是其他疾病的症状，若自我调整无效，应及时咨询医生。每个人的情况不同，找到适合自己的方法最重要。
白天进行适度运动，但要避免睡前剧烈活动。睡前减少使用电子设备，光线和声音刺激会影响入睡。可以尝试冥想或深呼吸，让身心放松。若长期失眠，需排查心理或生理原因。
需注意，失眠有时是其他疾病的症状，若自我调整无效，应及时咨询医生。每个人的情况不同，找到适合自己的方法最重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
