改变自己的方法包括心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我探索和自我接纳等心理干预手段。如果在实施过程中感到困难或情绪波动较大，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，在安全、私密的环境中进行一系列面对面交流，旨在解决个人情感、人际关系等问题。此方法有助于个体识别并理解自身思维模式及情绪反应机制，从而改善心理健康状态。对于存在焦虑、抑郁等心理困扰者具有积极作用。
2.认知行为疗法
由训练有素的认知行为治疗师引导患者识别并挑战不健康的思维模式，通常需要数周至数月的时间。CBT帮助个体认识到负面思考如何导致情绪问题，并学习替代性积极思考方式。适合处理广泛的情绪困扰如忧虑症、社交恐惧症等。
3.正念冥想
每天设定固定时间进行专注呼吸或其他感官体验的静心活动，持续练习可提高效果。正念实践有助于培养对当下经验的接受与非评判态度，减轻压力并提升整体幸福感。适用于缓解因生活压力大引起的心理不适。
4.自我探索
通过日记写作、反思过去经历等方式深入挖掘内心世界，可能需要一定时间才能看到成效。自我探索可以帮助个体更好地认识自己，包括价值观、需求以及潜在问题。对于那些希望更深入了解自我的人有益处。
5.自我接纳
从承认自己的缺点和不足开始，逐渐学会爱自己并接受这些方面。自我接纳能够减少因为不完美而带来的压力和焦虑，促进心理健康。对于存在自卑感或难以接受自己缺陷的人有帮助。
在追求改变的过程中，建议保持良好的睡眠质量，规律饮食，适量运动，如散步或瑜伽，以支持身体和心理的整体健康。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，在安全、私密的环境中进行一系列面对面交流，旨在解决个人情感、人际关系等问题。此方法有助于个体识别并理解自身思维模式及情绪反应机制，从而改善心理健康状态。对于存在焦虑、抑郁等心理困扰者具有积极作用。
2.认知行为疗法
由训练有素的认知行为治疗师引导患者识别并挑战不健康的思维模式，通常需要数周至数月的时间。CBT帮助个体认识到负面思考如何导致情绪问题，并学习替代性积极思考方式。适合处理广泛的情绪困扰如忧虑症、社交恐惧症等。
3.正念冥想
每天设定固定时间进行专注呼吸或其他感官体验的静心活动，持续练习可提高效果。正念实践有助于培养对当下经验的接受与非评判态度，减轻压力并提升整体幸福感。适用于缓解因生活压力大引起的心理不适。
4.自我探索
通过日记写作、反思过去经历等方式深入挖掘内心世界，可能需要一定时间才能看到成效。自我探索可以帮助个体更好地认识自己，包括价值观、需求以及潜在问题。对于那些希望更深入了解自我的人有益处。
5.自我接纳
从承认自己的缺点和不足开始，逐渐学会爱自己并接受这些方面。自我接纳能够减少因为不完美而带来的压力和焦虑，促进心理健康。对于存在自卑感或难以接受自己缺陷的人有帮助。
在追求改变的过程中，建议保持良好的睡眠质量，规律饮食，适量运动，如散步或瑜伽，以支持身体和心理的整体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
脑心舒口服液
盐酸帕罗西汀片
舒肝解郁胶囊
