中老年人群可以通过饮食补钙、维生素D补充以及适量运动等非药物方法来提高体内钙含量。若症状没有改善或者加重，应尽快就医以评估是否需要药物治疗。
1.饮食补钙
通过摄入富含钙质的食物如乳制品、豆类及绿叶蔬菜来增加日常摄入量。食物中天然存在的钙元素有利于人体吸收利用，并且不会引起过多代谢负担；长期坚持可有效预防骨质疏松症。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或获取日光浴来提高体内水平。维生素D有助于促进肠道对钙的吸收以及骨骼健康；缺乏此物质可能导致佝偻病等骨骼发育异常。
3.适量运动
选择适宜中老年人群的锻炼方式如散步、太极等，并保持规律性。有氧运动能增强心肺功能同时提高骨骼强度；但需注意避免度剧烈运动以防受伤。
除上述措施外，建议定期进行体检评估身体状况，以便及时调整饮食结构和生活方式。并注意均衡膳食，避免单一过量摄入某种营养素导致其他问题发生。
1.饮食补钙
通过摄入富含钙质的食物如乳制品、豆类及绿叶蔬菜来增加日常摄入量。食物中天然存在的钙元素有利于人体吸收利用，并且不会引起过多代谢负担；长期坚持可有效预防骨质疏松症。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或获取日光浴来提高体内水平。维生素D有助于促进肠道对钙的吸收以及骨骼健康；缺乏此物质可能导致佝偻病等骨骼发育异常。
3.适量运动
选择适宜中老年人群的锻炼方式如散步、太极等，并保持规律性。有氧运动能增强心肺功能同时提高骨骼强度；但需注意避免度剧烈运动以防受伤。
除上述措施外，建议定期进行体检评估身体状况，以便及时调整饮食结构和生活方式。并注意均衡膳食，避免单一过量摄入某种营养素导致其他问题发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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