39问医生

中老年人补钙吃什么

咨询

中老年人补钙优先选择奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。牛奶、酸奶钙含量高且易吸收，豆腐、豆干等豆制品也是良好来源；芥蓝、油菜等深绿色蔬菜同样含钙丰富。小鱼小虾连壳食用、适量坚果可增加钙摄入。户外活动有助维生素D合成，促进钙利用。个体吸收存在差异，若饮食难以满足需求，建议咨询专业人员评估后再决定是否补充，避免盲目过量。日常均衡饮食、适度运动与充足日照，是维护骨骼健康的基础。