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中老年补钙哪种好

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中老年补钙首选食补，每日饮用三百至五百毫升牛奶或等量酸奶，搭配豆制品与深绿色蔬菜，通常可满足大部分需求。若饮食不足或吸收欠佳，可考虑碳酸钙或柠檬酸钙补充剂，后者对胃酸要求较低，更适合消化功能减退者。维生素D有助于钙吸收，户外活动与蛋黄、海鱼是良好来源。选择补充剂宜关注标签成分与自身耐受性，不同个体吸收存在差异，建议定期评估骨密度并在专业人员指导下调整方案，保持适度运动与均衡膳食同样重要。