糖尿病的自我疗法包括饮食控制、运动疗法、血糖监测和压力管理等措施。如果症状没有得到缓解或者有加重的趋势，应尽快就医以获得专业的治疗。
1.饮食控制
制定低GI食物摄入计划，减少碳水化合物摄入量，增加膳食纤维。高GI食物会导致餐后血糖迅速上升，而低GI食物可延缓血糖升高速度，有助于稳定血糖水平。
2.运动疗法
开始温和的有氧运动如快走、游泳，并逐渐增加强度和时间。锻炼能提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖浓度。
3.血糖监测
使用家用血糖仪定期检测空腹及餐后血糖值。了解自身血糖变化规律，及时调整饮食和运动方案，预防高血糖的发生。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想来减轻日常压力。长期心理压力会引起皮质醇分泌增多，导致血糖升高，因此需学会应对压力的方法。
此外，应避免食用高糖食品，如糖果、甜点，以减少血糖波动。同时建议患者每晚保持足够的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致血糖水平升高。
1.饮食控制
制定低GI食物摄入计划，减少碳水化合物摄入量，增加膳食纤维。高GI食物会导致餐后血糖迅速上升，而低GI食物可延缓血糖升高速度，有助于稳定血糖水平。
2.运动疗法
开始温和的有氧运动如快走、游泳，并逐渐增加强度和时间。锻炼能提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖浓度。
3.血糖监测
使用家用血糖仪定期检测空腹及餐后血糖值。了解自身血糖变化规律，及时调整饮食和运动方案，预防高血糖的发生。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想来减轻日常压力。长期心理压力会引起皮质醇分泌增多，导致血糖升高，因此需学会应对压力的方法。
此外，应避免食用高糖食品，如糖果、甜点，以减少血糖波动。同时建议患者每晚保持足够的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致血糖水平升高。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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