失眠的自我疗法

失眠的自我疗法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练和睡前习惯培养等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
强调调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，晚餐后适当进食轻食，维持规律作息时间。旨在通过优化饮食习惯改善消化系统功能状态，进而影响神经系统活动模式，缓解因不良生活习惯导致之失眠问题。
3.冥想练习
指导患者利用固定时间段进行深呼吸法、静观法等技巧以达到内心宁静效果。此方法可帮助个体学会辨别并控制自身情绪反应模式，从而减轻由压力引起之失眠状况。
4.放松训练
包括但不限于渐进式肌肉松弛法、腹式呼吸法等，在临睡前进行数次训练以助于身心放松。这些技术有助于降低身体紧张度及心理压力水平，促使大脑进入自然休息状态。
5.睡前习惯培养
建立固定的睡前例行程序，例如阅读书籍、听轻音乐等，形成信号告知身体准备入睡。养成良好睡前习惯有助于形成生物钟同步化效应，提高入睡效率及深度。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、茶类等，以减少对睡眠的影响。