足跟痛、骨刺日常锻炼的方法包括踝关节活动度训练、平衡训练、步态训练等。
1、踝关节活动度训练
患者可以通过踝关节活动度训练来改善足跟痛、骨刺引起的疼痛症状。在训练时患者需要将双脚平放在地面上，将患侧的足尖尽量抬高，能够充分拉伸足底的肌肉以及筋膜，活动的过程中患者可能会出现轻微的疼痛症状，需要持续坚持锻炼才能够达到比较好的效果。
2、平衡训练
患者可以通过平衡训练改善足跟痛、骨刺引起的疼痛症状，平衡训练包括单腿站立、平衡木、平衡仪训练等，通过平衡训练能够使患者身体重心发生偏移，从而改善足跟痛、骨刺引起的疼痛症状。
3、步态训练
患者通过步态训练可以改善足跟痛、骨刺引起的步态异常，步态训练包括走平衡木、走鹅卵石等，通过步态训练能够使患者的步态保持平衡，还能够使患者的步行能力逐渐增强。
除此之外，患者还可以通过肌力训练、平衡稳定性训练等方式进行锻炼。同时，患者需要注意休息，避免劳累，以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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