有助于长高的饮食和运动主要有牛奶、鸡蛋、牛肉等。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的钙质、蛋白质等营养物质，适当食用可以补充身体所需要的营养，在一定程度上可以促进身体生长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、钙元素等营养物质，适当食用可以促进骨骼的生长发育，有助于长高。
3、牛肉
牛肉中含有丰富的维生素、蛋白质等营养物质，适当食用可以补充身体所需要的营养，在一定程度上可以促进生长发育。
除此之外，还有鱼肉、牛油果等。建议日常生活中要注意饮食健康，避免暴饮暴食，以免对胃肠道造成刺激，出现腹痛、腹泻等症状。
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