小孩6周岁了每天晚上都是十一点多才睡可以通过环境、饮食、运动等方式来缓解。
1、环境：儿童睡眠时需要一个安静的环境。不应该太吵。还应注意避免室内光线过亮。因此，有必要调整环境的湿度和温度，使孩子感到更舒适。温度过高或过低都会影响孩子的睡眠。2、饮食：儿童睡眠不良可能是饮食所致。如果睡前吃太多食物会影响孩子的消化功能，那么很难入睡。尽量不要让孩子在睡觉前两个小时吃东西，以帮助孩子入睡。3、锻炼：孩子们可以在睡觉前进行适当的锻炼，如慢跑和锻炼，这将有助于消耗体力，造成疲劳。
但是家长要注意控制孩子运动时间和运动量，避免时间过长，避免过度剧烈等，导致孩子入睡困难。
1、环境：儿童睡眠时需要一个安静的环境。不应该太吵。还应注意避免室内光线过亮。因此，有必要调整环境的湿度和温度，使孩子感到更舒适。温度过高或过低都会影响孩子的睡眠。2、饮食：儿童睡眠不良可能是饮食所致。如果睡前吃太多食物会影响孩子的消化功能，那么很难入睡。尽量不要让孩子在睡觉前两个小时吃东西，以帮助孩子入睡。3、锻炼：孩子们可以在睡觉前进行适当的锻炼，如慢跑和锻炼，这将有助于消耗体力，造成疲劳。
但是家长要注意控制孩子运动时间和运动量，避免时间过长，避免过度剧烈等，导致孩子入睡困难。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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