通常可以通过跑步、深蹲、仰卧起坐等锻炼方式来提升自己的性能力。
1、跑步
跑步是一种比较常见的运动方式，在跑步过程中可以加速体内血液循环，还可以促进身体新陈代谢，对于提高性能力是有一定帮助的。
2、深蹲
在进行深蹲运动时，能够锻炼大腿肌肉，还可以促进局部血液循环，对于提升性能力也是有一定帮助的。
3、仰卧起坐
在进行仰卧起坐时，能够锻炼腹部肌肉，还可以增强自身体质，对于提高性能力也是有一定帮助的。
除此之外，还可以通过提肛运动等方式进行锻炼。但如果存在性功能障碍的患者，建议及时就医治疗，避免症状加重。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
