肩胛提肌可以通过做肩部按摩、靠墙站立、弓背等方式进行锻炼。
1、做肩部按摩
肩胛提肌位于肩胛骨的后面，可以起到辅助提升肩部的作用。在进行肩部按摩时，可以用手掌面轻轻按摩肩胛骨，也可以用力向后牵拉，可以锻炼肩胛提肌，但是需要长期坚持。
2、靠墙站立
患者可以找一面墙，背靠在墙面上，肩膀自然向下放，双手侧平举，和肩胛骨平齐，然后用力收缩肩胛骨，再放松肌肉，可以起到锻炼肩胛提肌的作用。
3、弓背
患者可以将身体向后弯曲，肩膀向后伸展，然后用手掌和小臂的力量向后牵拉，也可以起到锻炼肩胛提肌的作用。
除此之外，也可以通过游泳、吊单杠等方式进行锻炼。如果通过上述方式没有得到改善，建议及时到正规医院就诊，以免延误病情。在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累，长时间重体力劳动，容易导致肌肉劳损。
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