肩关节肌肉锻炼可以通过拉伸训练、抗阻训练、功能性训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
患者可取站立位，双臂自然下垂于身体两侧，然后双手交叉环抱背部，保持上半身直立不动，头部前屈时做耸肩动作，每次坚持5秒后放松，重复10次为一组。此方法能够有效缓解局部紧张、僵硬的状态，从而促进血液循环，减轻不适感。
2.抗阻训练
患者可以在医生指导下使用弹力带或者哑铃来对抗阻力，一般每次训练3-4组，每组8-12个重复次数。通过这种方式可以增强肩关节周围肌肉的力量和耐力，提高稳定性并减少受伤风险。
3.功能性训练
患者需要遵循医嘱，在专业人士指导下完成一系列针对肩部的功能性训练活动，包括但不限于肩桥、侧平举等。这些特定的动作有助于提高肩关节灵活性及周边肌群协调性，进而改善肩周炎等相关问题引起的不适现象。
在进行任何锻炼之前，应先咨询专业医疗人员的意见，评估个人健康状况和适宜程度，以免造成不必要的损伤。同时注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
1.拉伸训练
患者可取站立位，双臂自然下垂于身体两侧，然后双手交叉环抱背部，保持上半身直立不动，头部前屈时做耸肩动作，每次坚持5秒后放松，重复10次为一组。此方法能够有效缓解局部紧张、僵硬的状态，从而促进血液循环，减轻不适感。
2.抗阻训练
患者可以在医生指导下使用弹力带或者哑铃来对抗阻力，一般每次训练3-4组，每组8-12个重复次数。通过这种方式可以增强肩关节周围肌肉的力量和耐力，提高稳定性并减少受伤风险。
3.功能性训练
患者需要遵循医嘱，在专业人士指导下完成一系列针对肩部的功能性训练活动，包括但不限于肩桥、侧平举等。这些特定的动作有助于提高肩关节灵活性及周边肌群协调性，进而改善肩周炎等相关问题引起的不适现象。
在进行任何锻炼之前，应先咨询专业医疗人员的意见，评估个人健康状况和适宜程度，以免造成不必要的损伤。同时注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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