腰椎间盘突出症可通过打太极拳、做瑜伽等方式进行锻炼。腰椎间盘突出症是由于髓核突出压迫神经根，导致神经根支配区出现肌肉的酸痛或者放射性疼痛，常伴有麻木、无力等症状。
1、打太极拳
打太极拳可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，还可以缓解腰部肌肉疲劳，对腰椎间盘突出症有一定的好处。太极拳是一种缓慢、温和的运动，不会导致腰部肌肉劳损，还有助于改善腰椎间盘突出症引起的不适症状。
2、做瑜伽
做瑜伽可以缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎间盘突出症引起的腰部酸痛症状，还可以增强腰部肌肉的力量，提高身体的抵抗力。但需要注意的是，瑜伽动作比较复杂，且动作幅度较大，需要在专业人士指导下进行，以免引起不适症状。
3、其他运动
如游泳、散步等，适当进行这些运动可以缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部椎体对人体重量承载的压力，还可以减轻腰部椎体对人体重量承载的压力。同时，这些运动还可以促进血液循环，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
此外，还可以进行拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以改善肌肉紧张，还可以缓解腰部椎体对人体重量承载的压力。但需要注意，这些运动需要在专业人士指导下进行，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。
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