腰椎间盘突出症的锻炼包括功能性锻炼、核心肌群训练、平衡功能训练和肌肉力量训练等。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常生活活动的练习，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。通常在医生指导下进行。此措施有助于改善患者的身体功能，减少因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.核心肌群训练
核心肌群训练涉及使用平板支撑、桥式运动等动作加强腰部和骨盆底肌肉。应在专业人员监督下进行。增强核心肌群可提供更好的脊柱支持，缓解由腰椎间盘突出造成的压力。针对性地强化这些区域对患者有显著益处。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过单腿站立、坐-站转移等活动来提高患者的稳定性和协调能力。应在安全环境下定期开展。提升平衡能力有助于防止摔倒等相关风险，从而间接减轻因跌倒导致的继发伤害。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括直腿抬高、抗阻伸展等项目，旨在增强腿部及背部肌肉的力量。应遵循渐进增加负荷的原则。增强肌肉有助于分散并缓解腰椎的压力，对于预防病情加重具有重要意义。
除上述推荐的治疗方法外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加剧脊柱负担。同时，日常生活中注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常生活活动的练习，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。通常在医生指导下进行。此措施有助于改善患者的身体功能，减少因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.核心肌群训练
核心肌群训练涉及使用平板支撑、桥式运动等动作加强腰部和骨盆底肌肉。应在专业人员监督下进行。增强核心肌群可提供更好的脊柱支持，缓解由腰椎间盘突出造成的压力。针对性地强化这些区域对患者有显著益处。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过单腿站立、坐-站转移等活动来提高患者的稳定性和协调能力。应在安全环境下定期开展。提升平衡能力有助于防止摔倒等相关风险，从而间接减轻因跌倒导致的继发伤害。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括直腿抬高、抗阻伸展等项目，旨在增强腿部及背部肌肉的力量。应遵循渐进增加负荷的原则。增强肌肉有助于分散并缓解腰椎的压力，对于预防病情加重具有重要意义。
除上述推荐的治疗方法外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加剧脊柱负担。同时，日常生活中注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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