腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者一般没有怎么锻炼好得快的说法，但是可以通过倒走、游泳、平板支撑、吊单杠、引体向上等方式进行锻炼，可以辅助缓解病情。
1、倒走
倒走是一种比较常见的锻炼方式，倒走可以锻炼腰部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在平坦的路面上进行锻炼，注意控制运动量。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在水中适当进行游泳锻炼，以免引起溺水的情况。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在平板支撑的基础上，在医生的指导下调整锻炼计划。
4、吊单杠
吊单杠可以锻炼腰部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生的指导下，在腰部放一个重量适中的杠铃，然后再进行锻炼。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在平板支撑的基础上，在医生的指导下调整锻炼计划。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免进行剧烈运动，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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