练腹肌需要注意饮食吗？_39问医生

练腹肌需要注意饮食吗？

吴海武消化内科主任医师

赣州市人民医院三级甲等

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增加蛋白质摄入量低碳水化合物饮食需要限制与体重成比例的碳水化合物摄入量。当碳水化合物摄入量低于每天75克时，身体将使用更多的蛋白质作为能量来源。因此，在摄入低碳水化合物的过程中，蛋白质的摄入量应增加到每磅体重每天2克。在训练之前和之后摄取乳清蛋白。乳清蛋白含有大量支链氨基酸，可替代碳水化合物，为训练提供能量。在训练之前采集40-60克乳清蛋白以防止身体消耗肌肉组织。训练后，立即再服用40-60克乳清蛋白重建肌肉组织。此外，50％的每日碳水化合物配额计划在训练后摄取。

2019-09-07 浏览100次

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