在家能睡着在学校睡不着一般可通过睡前喝一杯热牛奶、泡脚和选择一些轻音乐等方式缓解。
1、睡前喝一杯热牛奶：牛奶可以帮助睡觉。在寒冷的冬天喝一杯热牛奶可以让感到温暖，先暖胃，帮助入睡。2、泡脚：泡脚可以帮助脚底的血液循环。睡觉前泡脚，水温应控制在高于体温的温度。可以先用脚试试，以免烫伤。3、选择一些轻音乐：睡前听音乐也有助于睡眠。戴耳机听音乐也可以隔离一些高质量的噪音。睡前听喜欢的纯音乐，会帮助入睡。
建议平时饮食应清淡，少吃辛辣、油炸、油炸和烈酒等不易消化的刺激性食物，多吃水果、蔬菜和纤维食物，并应注意改善睡眠环境，以减少大脑的兴奋。
1、睡前喝一杯热牛奶：牛奶可以帮助睡觉。在寒冷的冬天喝一杯热牛奶可以让感到温暖，先暖胃，帮助入睡。2、泡脚：泡脚可以帮助脚底的血液循环。睡觉前泡脚，水温应控制在高于体温的温度。可以先用脚试试，以免烫伤。3、选择一些轻音乐：睡前听音乐也有助于睡眠。戴耳机听音乐也可以隔离一些高质量的噪音。睡前听喜欢的纯音乐，会帮助入睡。
建议平时饮食应清淡，少吃辛辣、油炸、油炸和烈酒等不易消化的刺激性食物，多吃水果、蔬菜和纤维食物，并应注意改善睡眠环境，以减少大脑的兴奋。
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