膀胱肌肉松弛怎么锻炼_39问医生

膀胱肌肉松弛怎么锻炼

于干泌尿外科副主任医师

合肥市第二人民医院三级甲等

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因为膀胱肌松弛是因为几种肌肉松弛导致的，所以锻炼方法也不同。膀胱肌松弛指的是盆底肌肉、膀胱逼尿肌和尿道括约肌。所以锻炼的方式包括：1、针对盆底肌的训练主要是提肛训练，通过自我的意识控制，让肛门收紧向上提，然后再控制放松，动作需要缓慢柔和。每次收紧和放松肌肉的过程作为一个循环，每一组需要完成二十到三十个循环。每天需要做四到六祖，就能够锻炼盆底肌肉了。2、针对膀胱逼尿肌和尿道括约肌，我们需要通过延迟排尿法和中断小便法，延迟排尿法是在产生尿意之后，有意识的憋尿，延长排尿的时间。中断小编发就是在排尿的时候，有意识的去中断排尿，然后再继续排尿，然后再中断和在排尿，这两种办法都能够增加膀胱逼尿肌和尿道括约肌的锻炼。注意锻炼盆底肌肉、膀胱逼尿肌都需要适量进行，不能过度锻炼。

2023-01-13 浏览100次

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