打喷嚏或咳嗽时是否有漏尿，这是盆底肌肉是否恢复正常的重要现象。
具体的自测方法有：1、仰卧，双膝弯曲，一只手放在腹部，手掌向下，手指指向耻骨，手放在肚脐位置。2、吸气，然后呼气，轻轻抬起头和肩膀离开地面，就像做仰卧起坐一样。如果不能把头和肩膀抬离地面也没关系，只要试着这样做，腹肌就会开始收缩。3、当试着坐起来时，应该能感觉到腹部肌肉在聚集。4、分娩后腹部肌肉间隙小于2指宽是正常的。如果有三个以上的手指宽，需要开始做一些盆底和下腹部肌肉锻炼，并避免仰卧起坐。
盆底肌在盆底神经的支配下，通过收缩和放松来控制排尿、排便、维持阴道收缩等生理功能。如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然超过3指宽，一定要咨询你的医生。
具体的自测方法有：1、仰卧，双膝弯曲，一只手放在腹部，手掌向下，手指指向耻骨，手放在肚脐位置。2、吸气，然后呼气，轻轻抬起头和肩膀离开地面，就像做仰卧起坐一样。如果不能把头和肩膀抬离地面也没关系，只要试着这样做，腹肌就会开始收缩。3、当试着坐起来时，应该能感觉到腹部肌肉在聚集。4、分娩后腹部肌肉间隙小于2指宽是正常的。如果有三个以上的手指宽，需要开始做一些盆底和下腹部肌肉锻炼，并避免仰卧起坐。
盆底肌在盆底神经的支配下，通过收缩和放松来控制排尿、排便、维持阴道收缩等生理功能。如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然超过3指宽，一定要咨询你的医生。
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