失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物改善症状。上述方式能起到滋阴清热的作用，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间。此方法旨在培养对当下身心状态的觉知，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此措施有助于减少肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入休息状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对失眠的认知-行为基础，通过改变错误想法及行为模式来改善睡眠品质。对于因思虑过度引起的失眠有效。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，完善相关检查后针对性处理。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，有助于维护身体健康。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物改善症状。上述方式能起到滋阴清热的作用，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间。此方法旨在培养对当下身心状态的觉知，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此措施有助于减少肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入休息状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对失眠的认知-行为基础，通过改变错误想法及行为模式来改善睡眠品质。对于因思虑过度引起的失眠有效。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，完善相关检查后针对性处理。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，有助于维护身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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