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肩背部肌肉痛怎么锻炼

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肩背部肌肉痛可通过温和拉伸与低负荷力量训练缓解，如钟摆摆臂、肩胛后缩、靠墙天使等动作，每日轻柔进行。锻炼以不诱发明显疼痛为前提，动作缓慢、幅度循序渐进，配合热敷与姿势调整。若疼痛持续加重或伴手臂麻木，需及时就医评估，排除其他原因。坚持规律活动有助于改善局部循环与肌肉耐力，个体反应存在差异，量力而行。