情绪性失眠怎么办

情绪性失眠可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等非药物治疗方法来缓解；也可以遵医嘱使用安神类中药或苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不良思维模式。此方法有助于纠正对失眠的错误观念及焦虑，改善睡眠质量。针对情绪性失眠是因为过度担忧、紧张引起入睡困难等问题。
2.松弛训练
松弛训练通过渐进式肌肉放松法来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间才能见效。此方法能够降低身心压力水平，促进自然进入深度休息状态。对于因情绪波动导致的失眠具有积极作用。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等技巧，每日坚持可提高效果。冥想能培养内心宁静感，减少杂念干扰，从而优化睡眠环境。适用于因情绪困扰引起的失眠患者。
4.安神类中药
安神类中药如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需按医嘱服用一定周期。这些草药配方调节自律神经系统功能紊乱，进而平抑神经兴奋性。适合长期存在情绪性失眠者使用。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如片、氯硝西泮片等，需遵照医师指导合理用药。这类镇静催眠剂加速大脑内神经递质GABA受体激活频率，增加细胞膜稳定性，缩短睡眠潜伏期。若情绪性失眠伴随明显焦虑、抑郁时，可在医师指导下短期使用。
建议保持规律作息，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以助于改善睡眠质量。如有必要，可咨询专业心理医生，接受认知行为疗法或其他适当的治疗方法。