髂胫束紧张可以考虑拉伸训练、功能性训练、肌力平衡训练、针灸疗法等方法来放松。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.拉伸训练
患者可取坐位或站立位，在专业人士指导下对大腿外侧及臀部肌肉进行针对性拉伸。此方法能够增加关节活动度并缓解肌肉紧张状态，从而减轻髂胫束的压力。
2.功能性训练
通过一系列特定的动作来增强身体核心稳定性、改善步态模式等非固定形式的运动方式来进行功能性的锻炼。功能性训练有助于提高全身协调性和平衡能力，减少因姿势不当引起的不适感。
3.肌力平衡训练
针对髂胫束周围肌群进行有针对性地强化练习，包括但不限于梨状肌激活、臀中肌稳定化等项目。加强薄弱环节的同时也能有效防止过强肌群造成的过度牵拉损伤；此外还可以促进局部血液循环、降低组织张力水平。
4.针灸疗法
选择合适的穴位后使用毫针刺入人体皮下一定深度，然后捻转、提插等手法刺激腧穴，使被刺激穴位产生酸麻胀重等感觉，从而达到防治疾病的目的。中医认为“不通则痛”，而针灸具有调和气血、疏通经络的作用，因此对于髂胫束紧张所致疼痛有一定的缓解效果。
除上述措施外，建议患者还可尝试热敷、冷敷等物理治疗方法。日常生活中注意保持良好的站姿和坐姿也有助于预防髂胫束紧张的发生。
1.拉伸训练
患者可取坐位或站立位，在专业人士指导下对大腿外侧及臀部肌肉进行针对性拉伸。此方法能够增加关节活动度并缓解肌肉紧张状态，从而减轻髂胫束的压力。
2.功能性训练
通过一系列特定的动作来增强身体核心稳定性、改善步态模式等非固定形式的运动方式来进行功能性的锻炼。功能性训练有助于提高全身协调性和平衡能力，减少因姿势不当引起的不适感。
3.肌力平衡训练
针对髂胫束周围肌群进行有针对性地强化练习，包括但不限于梨状肌激活、臀中肌稳定化等项目。加强薄弱环节的同时也能有效防止过强肌群造成的过度牵拉损伤；此外还可以促进局部血液循环、降低组织张力水平。
4.针灸疗法
选择合适的穴位后使用毫针刺入人体皮下一定深度，然后捻转、提插等手法刺激腧穴，使被刺激穴位产生酸麻胀重等感觉，从而达到防治疾病的目的。中医认为“不通则痛”，而针灸具有调和气血、疏通经络的作用，因此对于髂胫束紧张所致疼痛有一定的缓解效果。
除上述措施外，建议患者还可尝试热敷、冷敷等物理治疗方法。日常生活中注意保持良好的站姿和坐姿也有助于预防髂胫束紧张的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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