髂胫束紧张可以采取拉伸训练、肌力训练、按摩疗法、针灸治疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
建议患者每天进行拉伸运动，如侧卧外展腿、靠墙腿后踢腿等，每次持续30秒至60秒。此方法能够放松肌肉，缓解疼痛，改善功能障碍。
2.肌力训练
针对髂胫束紧张的肌群进行针对性的力量训练，包括臀中肌、梨状肌等，一般每周至少三次，每次训练时间不少于45分钟。增强肌肉力量有助于稳定骨盆区域，减少压力对髂胫束造成的负担，从而缓解其紧张状态。
3.按摩疗法
可选择专业按摩师进行定期深度组织按摩或使用自我按摩工具如泡沫轴来放松紧张的髂胫束区域。通过促进血液循环及舒缓软组织紧张状况来辅助缓解相关不适表现；但须注意操作手法正确且不过度施压以防加重损伤风险。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在其指导下接受一系列针刺治疗，在特定穴位上插入细针刺激以调节体内气血流通。针灸可促进局部血液循环、缓解肌肉紧张并具有一定的止痛效果；对于存在严重骨骼结构异常者需谨慎考虑是否适合接受此类干预措施。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致关节过度磨损，日常生活中要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
1.拉伸训练
建议患者每天进行拉伸运动，如侧卧外展腿、靠墙腿后踢腿等，每次持续30秒至60秒。此方法能够放松肌肉，缓解疼痛，改善功能障碍。
2.肌力训练
针对髂胫束紧张的肌群进行针对性的力量训练，包括臀中肌、梨状肌等，一般每周至少三次，每次训练时间不少于45分钟。增强肌肉力量有助于稳定骨盆区域，减少压力对髂胫束造成的负担，从而缓解其紧张状态。
3.按摩疗法
可选择专业按摩师进行定期深度组织按摩或使用自我按摩工具如泡沫轴来放松紧张的髂胫束区域。通过促进血液循环及舒缓软组织紧张状况来辅助缓解相关不适表现；但须注意操作手法正确且不过度施压以防加重损伤风险。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在其指导下接受一系列针刺治疗，在特定穴位上插入细针刺激以调节体内气血流通。针灸可促进局部血液循环、缓解肌肉紧张并具有一定的止痛效果；对于存在严重骨骼结构异常者需谨慎考虑是否适合接受此类干预措施。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致关节过度磨损，日常生活中要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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