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肘管综合征怎么锻炼

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肘管综合征的锻炼以轻柔拉伸和神经滑动为主，配合前臂肌肉放松，有助于缓解尺神经受压引起的不适。可尝试：手臂伸直、掌心向上，缓慢屈伸肘关节；或轻握拳后依次伸展手指，动作缓慢。前臂伸肌拉伸：伸直手臂、掌心向下，另一手轻压手腕向下，保持片刻。锻炼时以不诱发麻木或疼痛为度，若症状加重需暂停。个体差异较大，锻炼效果不一，持续手麻或肌肉萎缩应及时就医评估。日常避免长时间屈肘、肘部受压，注意保暖。