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下背部酸痛怎么拉伸

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下背部酸痛拉伸常见的方法是：一、把双脚靠近胸口位置坚持20秒左右，尽量往前仰然后把膝盖往前仰再保持20秒左右，尽量把身体往后拉，三、把手往后推。四、坐在椅子上整个人往前倾直到背部有拉伸的感觉，尽量拉多一点把手再用力向后伸，坚持20秒做4到5次。后背伸展有很多作用，可保护韧带，促进血液循环，减轻肌肉紧张，减轻背痛。