提高男性性功能和时间可以尝试固定式深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动、凯格尔运动等训练。如果这些训练效果不佳或出现其他症状，建议咨询专业医生。
1.固定式深蹲
固定式深蹲通常通过使用器械来保持身体稳定，然后逐渐降低臀部直至大腿与地面平行，再恢复站立姿势。建议从较低重量开始，逐步增加负荷。此练习有助于增强下肢肌肉力量，改善骨盆底肌的功能，从而可能对性功能有益。
2.俯卧撑
俯卧撑主要依靠自身体重对抗阻力完成动作，在地面上采取平板支撑的姿势，双手张开略宽于肩，双肘弯曲将身体向下压至胸部接近地面，再用力将身体推起。这项运动能够提升上身的力量和耐力，对提高勃起能力和维持坚挺有一定作用。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是躺在地上，屈膝脚踩地，双手交叉放在胸前或者头后，利用腹部肌肉收缩使上半身抬起离地，当腹肌收缩到最紧时，迅速躺回到垫子上。仰卧起坐能有效锻炼核心肌群，增强腰腹部力量，提高性能力。
4.提肛运动
提肛运动一般需要患者平躺在床上或者是坐在椅子上，全身放松，吸气的时候收缩肛门括约肌，呼气的时候放松肛门括约肌，每次收缩肛门的时间为5秒左右，每天做2~3次，每次做20分钟左右即可。这种运动方式能够促进局部血液循环，对于增强肛门括约肌以及盆底肌有一定的好处，而这些肌肉对于男性来说是非常重要的，所以适当的进行提肛运动有利于提高性功能。
5.凯格尔运动
凯格尔运动包括缩紧并保持骨盆底肌肉数秒钟，然后慢慢放松，重复多次。此运动可加强盆底肌群，提高性功能及控制射精能力。
除了上述提到的锻炼外，还应关注营养均衡，避免过度摄入脂肪含量高的食物，如红肉，以减少代谢综合征风险。同时，生活方式因素，如吸烟、饮酒和药物滥用，都可能影响性功能，因此需注意健康的生活习惯。
1.固定式深蹲
固定式深蹲通常通过使用器械来保持身体稳定，然后逐渐降低臀部直至大腿与地面平行，再恢复站立姿势。建议从较低重量开始，逐步增加负荷。此练习有助于增强下肢肌肉力量，改善骨盆底肌的功能，从而可能对性功能有益。
2.俯卧撑
俯卧撑主要依靠自身体重对抗阻力完成动作，在地面上采取平板支撑的姿势，双手张开略宽于肩，双肘弯曲将身体向下压至胸部接近地面，再用力将身体推起。这项运动能够提升上身的力量和耐力，对提高勃起能力和维持坚挺有一定作用。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是躺在地上，屈膝脚踩地，双手交叉放在胸前或者头后，利用腹部肌肉收缩使上半身抬起离地，当腹肌收缩到最紧时，迅速躺回到垫子上。仰卧起坐能有效锻炼核心肌群，增强腰腹部力量，提高性能力。
4.提肛运动
提肛运动一般需要患者平躺在床上或者是坐在椅子上，全身放松，吸气的时候收缩肛门括约肌，呼气的时候放松肛门括约肌，每次收缩肛门的时间为5秒左右，每天做2~3次，每次做20分钟左右即可。这种运动方式能够促进局部血液循环，对于增强肛门括约肌以及盆底肌有一定的好处，而这些肌肉对于男性来说是非常重要的，所以适当的进行提肛运动有利于提高性功能。
5.凯格尔运动
凯格尔运动包括缩紧并保持骨盆底肌肉数秒钟，然后慢慢放松，重复多次。此运动可加强盆底肌群，提高性功能及控制射精能力。
除了上述提到的锻炼外，还应关注营养均衡，避免过度摄入脂肪含量高的食物，如红肉，以减少代谢综合征风险。同时，生活方式因素，如吸烟、饮酒和药物滥用，都可能影响性功能，因此需注意健康的生活习惯。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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