运动性疲劳可通过拉伸训练、平衡饮食、充足睡眠、肌肉放松按摩、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在每次运动后立即进行，选择针对目标肌群的伸展动作，如静态下犬式，保持每个姿势30秒至60秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈活动引起的肌肉紧张和僵硬，从而促进疲劳恢复。
2.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质及必要脂肪，并遵循每日三餐原则。充足的营养支持身体修复受损组织并补充能量储备，对运动后的疲劳恢复至关重要。
3.充足睡眠
充足睡眠是指保证每晚至少7-8小时不间断休息时间。良好的睡眠质量有助于提高机体免疫力、促进新陈代谢以及修复损伤细胞；对于缓解运动后所带来的身心疲惫状态具有积极作用。
4.肌肉放松按摩
肌肉放松按摩通过手法作用于紧张或酸痛的肌群上，一般为5-10分钟/次。此方法能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减轻肌肉酸胀感，进而缓解运动带来的疲劳状态。
5.中药调理
中药调理包括内服汤剂或外敷贴膏药等传统中医治疗方法，在专业医师指导下进行。中药可从整体上调节体内气血阴阳平衡状态，辅助改善由过度运动导致的心悸气短、失眠多梦等症状。
在运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意适量饮水，维持电解质平衡，促进尿液排泄，有利于代谢废物的排出。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在每次运动后立即进行，选择针对目标肌群的伸展动作，如静态下犬式，保持每个姿势30秒至60秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈活动引起的肌肉紧张和僵硬，从而促进疲劳恢复。
2.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质及必要脂肪，并遵循每日三餐原则。充足的营养支持身体修复受损组织并补充能量储备，对运动后的疲劳恢复至关重要。
3.充足睡眠
充足睡眠是指保证每晚至少7-8小时不间断休息时间。良好的睡眠质量有助于提高机体免疫力、促进新陈代谢以及修复损伤细胞；对于缓解运动后所带来的身心疲惫状态具有积极作用。
4.肌肉放松按摩
肌肉放松按摩通过手法作用于紧张或酸痛的肌群上，一般为5-10分钟/次。此方法能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减轻肌肉酸胀感，进而缓解运动带来的疲劳状态。
5.中药调理
中药调理包括内服汤剂或外敷贴膏药等传统中医治疗方法，在专业医师指导下进行。中药可从整体上调节体内气血阴阳平衡状态，辅助改善由过度运动导致的心悸气短、失眠多梦等症状。
在运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意适量饮水，维持电解质平衡，促进尿液排泄，有利于代谢废物的排出。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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