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椎间盘膨出怎么锻炼

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椎间盘膨出可通过低强度核心训练与姿势调整来改善，如平板支撑、臀桥、猫牛式，每日二至三次，每次十分钟左右。锻炼需循序渐进，以不诱发疼痛为前提；急性期应暂缓。动作宜缓慢控制，避免弯腰负重与久坐。个体差异明显，若出现下肢麻木或疼痛加重，建议及时就医评估，由专业人员制定方案。坚持温和锻炼有助于稳定腰椎、缓解不适。