通常情况下，椎间盘膨出的锻炼方法主要包括飞燕式、仰卧保健法、游泳、引体向上、倒走等，可以增强腰背肌力量，缓解不适症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出患者在日常生活中可以采用仰卧保健法，可以缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部疼痛，具体做法是取仰卧位，双膝关节屈曲，以头部、双肘关节及双足为支撑点，尽量挺起上半身，使背部肌肉尽量紧张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰部负担，还能够增强腰背肌力量，对病情的恢复有一定的帮助。
4、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛，建议患者可以在医生的指导下进行引体向上。
5、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰部疼痛，还可以锻炼腿部肌肉，减轻腿部疼痛，建议患者可以在医生的指导下进行倒走。
另外，建议患者在日常生活中注意避免过度劳累，注意劳逸结合，以免加重病情。如果出现腰痛、腰部活动受限等不适症状，建议患者及时就医治疗。
刘泽群
王利群
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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