通常情况下,椎间盘膨出的锻炼方法主要包括飞燕式、仰卧保健法、游泳、引体向上、倒走等,可以增强腰背肌力量,缓解不适症状。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出患者在日常生活中可以采用仰卧保健法,可以缓解腰部肌肉紧张,减轻腰部疼痛,具体做法是取仰卧位,双膝关节屈曲,以头部、双肘关节及双足为支撑点,尽量挺起上半身,使背部肌肉尽量紧张,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,能够有效减轻腰部负担,还能够增强腰背肌力量,对病情的恢复有一定的帮助。
4、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰部疼痛,建议患者可以在医生的指导下进行引体向上。
5、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰部疼痛,还可以锻炼腿部肌肉,减轻腿部疼痛,建议患者可以在医生的指导下进行倒走。
另外,建议患者在日常生活中注意避免过度劳累,注意劳逸结合,以免加重病情。如果出现腰痛、腰部活动受限等不适症状,建议患者及时就医治疗。