椎间盘膨出可以通过核心肌肉训练、平衡功能训练和柔韧性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.核心肌肉训练
包括瑜伽、普拉提等活动范围较大的伸展运动，旨在提高关节灵活性及软组织柔韧性。提高柔韧性有利于减少肌肉僵硬引起的不适感，并促进血液循环，缓解局部紧张状态。
在制定康复计划时，应考虑个体差异及既往病史，避免过度活动造成新的损伤。同时建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
1.核心肌肉训练
包括瑜伽、普拉提等活动范围较大的伸展运动，旨在提高关节灵活性及软组织柔韧性。提高柔韧性有利于减少肌肉僵硬引起的不适感，并促进血液循环，缓解局部紧张状态。
在制定康复计划时，应考虑个体差异及既往病史，避免过度活动造成新的损伤。同时建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正清风痛宁缓释片
益肾蠲痹丸
痹祺胶囊
