39问医生

提臀运动怎么做才正确

咨询

正确提臀需先激活臀部肌群再训练，动作质量比数量更重要。基础动作可选臀桥：仰卧屈膝，双脚与肩同宽，呼气时收紧臀部抬起骨盆至肩髋膝成直线，停顿两秒后缓慢落下，每组十至十五次、做两到三组即可。训练中保持腹部微收、避免腰部代偿，膝盖对准脚尖方向，抬起高度以腰部无不适为度。初学者肌肉控制尚不熟练，效果存在个体差异，建议循序渐进，训练前热身、训练后拉伸，若出现腰痛应暂停并咨询专业人士。