浅睡眠可以通过运动锻炼、良好的作息习惯、睡前放松技巧等方法进行调整，以促进深睡眠的形成。
1.运动锻炼
建议每周至少进行三次有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。规律的运动可以提高身体代谢率，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。通过增加身体活动量来消耗能量，使人在夜间更容易进入深度睡眠状态。适合于长期久坐不动导致的浅睡眠人群，以及希望改善整体健康状况的人群。
2.良好的作息习惯
保持固定的入睡时间和起床时间，即使周末也要尽量维持一致；避免午睡过长，以免影响晚上的睡眠质量。规律的生活节奏有利于调节生物钟，帮助建立稳定的睡眠模式。遵循固定的时间表可以帮助大脑适应并期待夜晚的休息时间，从而更容易进入深度睡眠。适用于那些因生活不规律而导致频繁浅睡眠的人群，特别是需要经常加班或夜班工作者。
3.睡前放松技巧
尝试使用温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，在入睡前进行冥想或深呼吸练习。这些方法能够降低大脑皮层的兴奋性，减少外界干扰，使人更容易进入深度睡眠。通过放松技巧，可以减轻压力和焦虑感，为后续的深度睡眠创造条件。适合于工作压力大、情绪波动较大的人群，以及容易受到环境因素影响而难以入睡的人群。
此外，应避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。同时，确保卧室温度适宜、光线柔和，以提供一个舒适的睡眠环境。
1.运动锻炼
建议每周至少进行三次有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。规律的运动可以提高身体代谢率，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。通过增加身体活动量来消耗能量，使人在夜间更容易进入深度睡眠状态。适合于长期久坐不动导致的浅睡眠人群，以及希望改善整体健康状况的人群。
2.良好的作息习惯
保持固定的入睡时间和起床时间，即使周末也要尽量维持一致；避免午睡过长，以免影响晚上的睡眠质量。规律的生活节奏有利于调节生物钟，帮助建立稳定的睡眠模式。遵循固定的时间表可以帮助大脑适应并期待夜晚的休息时间，从而更容易进入深度睡眠。适用于那些因生活不规律而导致频繁浅睡眠的人群，特别是需要经常加班或夜班工作者。
3.睡前放松技巧
尝试使用温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，在入睡前进行冥想或深呼吸练习。这些方法能够降低大脑皮层的兴奋性，减少外界干扰，使人更容易进入深度睡眠。通过放松技巧，可以减轻压力和焦虑感，为后续的深度睡眠创造条件。适合于工作压力大、情绪波动较大的人群，以及容易受到环境因素影响而难以入睡的人群。
此外，应避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。同时，确保卧室温度适宜、光线柔和，以提供一个舒适的睡眠环境。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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