腰肌劳损的患者可以进行的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿等。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部的肌肉，有利于缓解腰肌劳损的症状。但需要注意，游泳时水温不要过低，以免导致腰部着凉，加重病情。
2、飞燕式锻炼
患者需采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10-15秒即可。
3、平板支撑
患者需采取俯卧位，双肘支撑于地面，肩部、肘关节和膝关节保持在同一水平面，双脚踩地面的感觉目标，类似于俯卧撑的动作，一般持续10-15秒即可。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损的症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损的症状。
除此之外，腰肌劳损的患者还可以进行拱桥式锻炼、燕式锻炼等，建议患者在医生指导下选择合适的锻炼方法。如果腰肌劳损的症状比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药进行治疗。
贵州省第二人民医院
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