老失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱用酸枣仁、茯苓等中药材代茶饮。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节中枢神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂能够平抑肝火、滋养心阴，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等症状有一定的改善效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个疗程内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康的睡眠习惯来改善失眠状况。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调，缓解紧张情绪，促进睡眠。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱用酸枣仁、茯苓等中药材代茶饮。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节中枢神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂能够平抑肝火、滋养心阴，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等症状有一定的改善效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个疗程内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康的睡眠习惯来改善失眠状况。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调，缓解紧张情绪，促进睡眠。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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