晚上老失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天运动会提高身体代谢水平和血液循环速度，晚上停止剧烈运动后可以帮助身体放松并进入休息状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议早上或傍晚进行；选择安静舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服。冥想通过专注呼吸或其他感官体验来帮助个体放松身心，减少压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列的认知重构和行为调整活动，在一定周期内完成。CBT旨在改变个体对失眠的看法和应对方式，纠正不良睡眠习惯，建立健康的睡眠模式。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天运动会提高身体代谢水平和血液循环速度，晚上停止剧烈运动后可以帮助身体放松并进入休息状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议早上或傍晚进行；选择安静舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服。冥想通过专注呼吸或其他感官体验来帮助个体放松身心，减少压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列的认知重构和行为调整活动，在一定周期内完成。CBT旨在改变个体对失眠的看法和应对方式，纠正不良睡眠习惯，建立健康的睡眠模式。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
北京协和医院
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