减掉双下巴可以考虑颈部运动、面部肌肉锻炼、饮食控制、充足睡眠、避免长时间低头等方法来进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.颈部运动
可以通过做仰头、抬头以及左右旋转的动作来放松颈部肌肉，一般每次可做30-50次。此方法能够促进血液循环，缓解因长期姿势不当引起的局部僵硬及疼痛等症状，从而辅助减轻双下巴的症状。
2.面部肌肉锻炼
通过反复收缩和舒张面肌的方法增强其力量，每日完成一定数量的练习即可。此举有助于消耗多余脂肪并紧致皮肤，对于改善双下巴状况具有积极作用。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，保持均衡营养。合理饮食有利于控制体重增长，减少脂肪堆积，对预防双下巴形成有正面影响。
4.充足睡眠
保证每天至少7小时高质量休息时间，避免过度疲劳导致代谢紊乱。足够的休息帮助身体恢复平衡状态，促进新陈代谢，从而支持健康的生活方式。
5.避免长时间低头
尽量维持正常视线高度，减少手机电脑使用频率及时间长度。长时间低头姿势容易造成颈椎负担增大，进而引发相关问题如肩颈酸痛等；采取正确坐姿有助于预防此类风险发生。
此外，患者应避免食用过多高糖分食品，以免引起体重增加，加剧双下巴的问题。同时，建议定期进行全身运动，如游泳、跑步等，以促进整体脂肪燃烧，有助于改善双下巴的情况。
1.颈部运动
可以通过做仰头、抬头以及左右旋转的动作来放松颈部肌肉，一般每次可做30-50次。此方法能够促进血液循环，缓解因长期姿势不当引起的局部僵硬及疼痛等症状，从而辅助减轻双下巴的症状。
2.面部肌肉锻炼
通过反复收缩和舒张面肌的方法增强其力量，每日完成一定数量的练习即可。此举有助于消耗多余脂肪并紧致皮肤，对于改善双下巴状况具有积极作用。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，保持均衡营养。合理饮食有利于控制体重增长，减少脂肪堆积，对预防双下巴形成有正面影响。
4.充足睡眠
保证每天至少7小时高质量休息时间，避免过度疲劳导致代谢紊乱。足够的休息帮助身体恢复平衡状态，促进新陈代谢，从而支持健康的生活方式。
5.避免长时间低头
尽量维持正常视线高度，减少手机电脑使用频率及时间长度。长时间低头姿势容易造成颈椎负担增大，进而引发相关问题如肩颈酸痛等；采取正确坐姿有助于预防此类风险发生。
此外，患者应避免食用过多高糖分食品，以免引起体重增加，加剧双下巴的问题。同时，建议定期进行全身运动，如游泳、跑步等，以促进整体脂肪燃烧，有助于改善双下巴的情况。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
