腰椎间盘突出可以尝试核心肌群训练、平衡功能锻炼、柔韧性训练等运动以促进恢复。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.核心肌群训练
通过针对性地加强腰部、腹部及背部肌肉力量来支撑脊柱稳定性，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心肌群有助于缓解因肌肉无力导致的脊柱负担增加，从而减少对突出椎间盘的压力，促进康复。
2.平衡功能锻炼
选择适宜的平衡器械如单腿站立器，在专业人士指导下进行稳定性和协调性训练。提高身体稳定性有助于改善步态不稳等问题，进而减轻因姿态不当引起的脊柱压力增大而加重病情的风险。
3.柔韧性训练
建议患者可适当进行拉伸练习，如弓步压腿、侧身展臂等动作，每次持续5-10分钟。此类训练能够放松紧张的软组织，缓解局部僵硬状态，对于改善不适症状有积极意义。
除上述推荐的运动外，患者还可以尝试游泳，因为水中有浮力作用，不会加重脊柱负荷，但需注意控制时间以免过度疲劳。此外，患者应避免剧烈运动，如跑步或跳跃，以减少对受损腰椎间盘的进一步损伤风险。
1.核心肌群训练
通过针对性地加强腰部、腹部及背部肌肉力量来支撑脊柱稳定性，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心肌群有助于缓解因肌肉无力导致的脊柱负担增加，从而减少对突出椎间盘的压力，促进康复。
2.平衡功能锻炼
选择适宜的平衡器械如单腿站立器，在专业人士指导下进行稳定性和协调性训练。提高身体稳定性有助于改善步态不稳等问题，进而减轻因姿态不当引起的脊柱压力增大而加重病情的风险。
3.柔韧性训练
建议患者可适当进行拉伸练习，如弓步压腿、侧身展臂等动作，每次持续5-10分钟。此类训练能够放松紧张的软组织，缓解局部僵硬状态，对于改善不适症状有积极意义。
除上述推荐的运动外，患者还可以尝试游泳，因为水中有浮力作用，不会加重脊柱负荷，但需注意控制时间以免过度疲劳。此外，患者应避免剧烈运动，如跑步或跳跃，以减少对受损腰椎间盘的进一步损伤风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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