夜晚失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。体育锻炼能使人体内肾上腺素分泌增多，而肾上腺素能促使交感神经兴奋，从而改善机体功能状态；此外还可提高植物神经系统稳定性以及增强机体适应能力。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议清晨或傍晚进行；选择安静舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服；使用坐垫或椅子保持身体直立；采用正念或呼吸法作为入门技巧。冥想有助于放松身心，减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。定期冥想可以帮助建立规律的生物钟，使人在晚上更容易入睡。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，在临睡前进行；需要持之以恒地练习才能见效。此方法旨在通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力和紧张感，从而促进更好的睡眠。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体情况进行针刺穴位，一般需多次治疗；具体疗程因人而异。针灸可通过调节自律神经系统的功能来缓解焦虑和抑郁情绪，间接改善睡眠障碍。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步加重失眠状况。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。体育锻炼能使人体内肾上腺素分泌增多，而肾上腺素能促使交感神经兴奋，从而改善机体功能状态；此外还可提高植物神经系统稳定性以及增强机体适应能力。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议清晨或傍晚进行；选择安静舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服；使用坐垫或椅子保持身体直立；采用正念或呼吸法作为入门技巧。冥想有助于放松身心，减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。定期冥想可以帮助建立规律的生物钟，使人在晚上更容易入睡。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，在临睡前进行；需要持之以恒地练习才能见效。此方法旨在通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力和紧张感，从而促进更好的睡眠。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体情况进行针刺穴位，一般需多次治疗；具体疗程因人而异。针灸可通过调节自律神经系统的功能来缓解焦虑和抑郁情绪，间接改善睡眠障碍。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步加重失眠状况。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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