慢性腰肌劳损的治疗可以考虑肌肉放松训练、功能性锻炼、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括拉伸、按摩和瑜伽等动作，在专业人员指导下定期进行。此措施有助于缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而减轻腰部不适。
2.功能性锻炼
功能性锻炼主要包括核心稳定性练习和平衡训练，需遵循医嘱制定个性化计划并严格执行。这类活动旨在增强脊柱周围肌肉群的力量和协调性，提高身体对日常活动的适应能力，有助于预防和改善腰肌劳损。
3.针灸疗法
针灸疗法由经验丰富的中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经及软组织。针灸能够调节气血流通、舒缓局部压力，并具有镇痛效果；对于因过度使用引起的轻微至中度疼痛有较好效果。
4.中药外敷
将适量草乌叶置于布袋内加热后放置于腰部患处，每次敷15-30分钟。草乌叶具有温经散寒的作用，通过外敷可使药物成分透过皮肤进入体内发挥疗效。
5.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药止痛。上述药物能抑制前列腺素合成，从而起到抗炎止痛作用，适用于急性和慢性轻至中度疼痛。
除上述措施外，建议减少长时间坐姿，每小时起身走动以促进血液循环。睡眠时应选择合适的床垫和枕头高度，以支撑脊椎自然曲线，有利于缓解腰部压力。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括拉伸、按摩和瑜伽等动作，在专业人员指导下定期进行。此措施有助于缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而减轻腰部不适。
2.功能性锻炼
功能性锻炼主要包括核心稳定性练习和平衡训练，需遵循医嘱制定个性化计划并严格执行。这类活动旨在增强脊柱周围肌肉群的力量和协调性，提高身体对日常活动的适应能力，有助于预防和改善腰肌劳损。
3.针灸疗法
针灸疗法由经验丰富的中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经及软组织。针灸能够调节气血流通、舒缓局部压力，并具有镇痛效果；对于因过度使用引起的轻微至中度疼痛有较好效果。
4.中药外敷
将适量草乌叶置于布袋内加热后放置于腰部患处，每次敷15-30分钟。草乌叶具有温经散寒的作用，通过外敷可使药物成分透过皮肤进入体内发挥疗效。
5.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药止痛。上述药物能抑制前列腺素合成，从而起到抗炎止痛作用，适用于急性和慢性轻至中度疼痛。
除上述措施外，建议减少长时间坐姿，每小时起身走动以促进血液循环。睡眠时应选择合适的床垫和枕头高度，以支撑脊椎自然曲线，有利于缓解腰部压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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