女孩来月经时可以适量食用牛奶、鸡蛋、菠菜、香蕉、虾仁等食物，有助于补充营养，但需要注意均衡饮食，并且这些食物并不能直接帮助长高。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。此外，摄入足够的钙对于骨骼健康至关重要。充足的睡眠是身体自然产生生长激素的最佳时间，因此建议睡前饮用温热的牛奶以帮助入睡。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及必需氨基酸，可作为人体组织修复和生长的重要营养来源之一。适当进食鸡蛋有利于提高体内的氮平衡状态，进而促进新陈代谢并支持肌肉发育。但不宜过量食用以防胆固醇升高。
3.菠菜
菠菜中富含铁元素，能够有效预防缺铁性贫血的发生，避免因贫血导致的身体不适症状出现，影响正常的生长发育。同时还可以为机体补充所需的膳食纤维，具有润肠通便的作用，可以使大便顺畅排出，防止发生便秘的现象。
4.香蕉
香蕉含有一定量的钾元素，能起到稳定体内电解质水平的效果，维持体内酸碱度平衡。而且该类物质还有助于减少经期腹痛的情况发生概率，缓解女性在此期间可能出现的腹部不适感。
5.虾仁
虾仁属于低脂、高蛋白食品，其含有的精氨酸有助于合成一氧化氮，促进血液循环。适当的吃一些虾仁还能够增强自身的体质，也能够在一定程度上辅助达到增高的目的。
日常生活中，建议保持均衡饮食，适量食用上述有益于身高增长的食物。同时，注意规律作息，保证充足睡眠，也有利于身高的增长。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。此外，摄入足够的钙对于骨骼健康至关重要。充足的睡眠是身体自然产生生长激素的最佳时间，因此建议睡前饮用温热的牛奶以帮助入睡。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及必需氨基酸，可作为人体组织修复和生长的重要营养来源之一。适当进食鸡蛋有利于提高体内的氮平衡状态，进而促进新陈代谢并支持肌肉发育。但不宜过量食用以防胆固醇升高。
3.菠菜
菠菜中富含铁元素，能够有效预防缺铁性贫血的发生，避免因贫血导致的身体不适症状出现，影响正常的生长发育。同时还可以为机体补充所需的膳食纤维，具有润肠通便的作用，可以使大便顺畅排出，防止发生便秘的现象。
4.香蕉
香蕉含有一定量的钾元素，能起到稳定体内电解质水平的效果，维持体内酸碱度平衡。而且该类物质还有助于减少经期腹痛的情况发生概率，缓解女性在此期间可能出现的腹部不适感。
5.虾仁
虾仁属于低脂、高蛋白食品，其含有的精氨酸有助于合成一氧化氮，促进血液循环。适当的吃一些虾仁还能够增强自身的体质，也能够在一定程度上辅助达到增高的目的。
日常生活中，建议保持均衡饮食，适量食用上述有益于身高增长的食物。同时，注意规律作息，保证充足睡眠，也有利于身高的增长。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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