子宫内膜异位症的患者可以尝试腹肌锻炼、盆底肌肉训练、瑜伽练习、深呼吸法等运动疗法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的强化活动，如仰卧起坐、平板支撑等，每日建议至少完成30分钟。腹肌锻炼有助于改善核心稳定性，减少疼痛，适用于轻度至中度的痛经及下腹不适感。
2.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练通过收缩和放松盆底肌肉来加强其力量，通常可采用提肛运动等方法，在非月经期进行。此措施有助于提高盆腔器官支持力，缓解因脏器下垂引起的腰骶部酸胀、下腹坠痛等症状。
3.瑜伽练习
瑜伽练习涉及各种体位法和调息法，需选择专门针对生殖系统保健的序列，并持之以恒地练习。瑜伽可以帮助舒缓压力、促进血液循环以及增强柔韧性，从而减轻子宫内膜异位症患者的许多常见症状。
4.深呼吸法
深呼吸法包括缓慢吸气和呼气，每天多次进行，可在任何时间、任何地点进行。深呼吸有助于增加氧气供应，减少紧张和焦虑，对缓解痛经、性交困难等有积极作用。
在接受子宫内膜异位症的运动疗法时，应始终注意身体的反应，避免过度劳累。必要时，患者应在专业人员指导下进行适当的体育锻炼，以减少风险并确保效果。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的强化活动，如仰卧起坐、平板支撑等，每日建议至少完成30分钟。腹肌锻炼有助于改善核心稳定性，减少疼痛，适用于轻度至中度的痛经及下腹不适感。
2.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练通过收缩和放松盆底肌肉来加强其力量，通常可采用提肛运动等方法，在非月经期进行。此措施有助于提高盆腔器官支持力，缓解因脏器下垂引起的腰骶部酸胀、下腹坠痛等症状。
3.瑜伽练习
瑜伽练习涉及各种体位法和调息法，需选择专门针对生殖系统保健的序列，并持之以恒地练习。瑜伽可以帮助舒缓压力、促进血液循环以及增强柔韧性，从而减轻子宫内膜异位症患者的许多常见症状。
4.深呼吸法
深呼吸法包括缓慢吸气和呼气，每天多次进行，可在任何时间、任何地点进行。深呼吸有助于增加氧气供应，减少紧张和焦虑，对缓解痛经、性交困难等有积极作用。
在接受子宫内膜异位症的运动疗法时，应始终注意身体的反应，避免过度劳累。必要时，患者应在专业人员指导下进行适当的体育锻炼，以减少风险并确保效果。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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