晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，例如巧克力、可乐等；晚餐尽量清淡易消化，避免过量进食油腻、辛辣食品。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，会刺激大脑皮层导致难以入眠；油腻、辛辣食物会导致胃肠道负担加重，引起腹胀、恶心呕吐等不适症状，进而影响睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，提高注意力集中程度，从而辅助改善失眠状况。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位肌肉，每日多次练习。此方法通过有意识地控制肌肉紧张-松弛反应来减轻身心紧张状态，有助于改善睡眠质量问题。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。CBT针对失眠的认知和行为因素进行干预，帮助患者重建健康睡眠模式。
此外，睡前应避免使用电子产品，其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，例如巧克力、可乐等；晚餐尽量清淡易消化，避免过量进食油腻、辛辣食品。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，会刺激大脑皮层导致难以入眠；油腻、辛辣食物会导致胃肠道负担加重，引起腹胀、恶心呕吐等不适症状，进而影响睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，提高注意力集中程度，从而辅助改善失眠状况。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位肌肉，每日多次练习。此方法通过有意识地控制肌肉紧张-松弛反应来减轻身心紧张状态，有助于改善睡眠质量问题。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。CBT针对失眠的认知和行为因素进行干预，帮助患者重建健康睡眠模式。
此外，睡前应避免使用电子产品，其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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