糌粑具有提供能量、维持血糖稳定、促进消化、改善便秘、增强饱腹感等功效与作用。食用糌粑时需注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。对于需要控制血糖或体重的人群，建议在专业人士指导下食用。
1.提供能量
糌粑由青稞等粗粮制成，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，这些营养物质可以为身体提供稳定的能量来源。适量食用糌粑可作为日常主食，以满足机体对能量的需求。
2.维持血糖稳定
糌粑中的碳水化合物被缓慢分解吸收，有助于维持餐后血糖水平平稳。对于需要控制血糖的人群，可以选择低糖或无糖糌粑制品，并注意监测血糖变化。
3.促进消化
糌粑中含有的膳食纤维能够增加肠道蠕动频率，改善食物通过消化道的速度。长期食用糌粑有助于预防便秘、减少痔疮风险。建议将糌粑与其他富含膳食纤维的食物如燕麦、蔬菜搭配食用。
4.改善便秘
糌粑中含有一定量的膳食纤维，其具有吸水性且不易被胃肠消化吸收，能刺激肠壁分泌黏液并软化大便。适当摄入糌粑可使粪便易于排出体外，从而达到缓解及预防便秘的目的。但不宜过量食用以防导致腹泻。
5.增强饱腹感
糌粑的主要原料是高粱、玉米等粮食作物，这类食材所含的淀粉含量较高，在人体内经消化吸收后转化为葡萄糖供能，同时产生较多二氧化碳气体，引起腹胀。因此吃糌粑时会觉得很饱。若想避免这种情况发生，可在制作过程中加入一些碱面或者发酵粉来中和酸度。
需要注意的是，糌粑虽然是一种传统的健康食品，但并不适合所有人食用。对于糖尿病患者来说，应特别注意控制摄入量，以免影响血糖管理。
1.提供能量
糌粑由青稞等粗粮制成，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，这些营养物质可以为身体提供稳定的能量来源。适量食用糌粑可作为日常主食，以满足机体对能量的需求。
2.维持血糖稳定
糌粑中的碳水化合物被缓慢分解吸收，有助于维持餐后血糖水平平稳。对于需要控制血糖的人群，可以选择低糖或无糖糌粑制品，并注意监测血糖变化。
3.促进消化
糌粑中含有的膳食纤维能够增加肠道蠕动频率，改善食物通过消化道的速度。长期食用糌粑有助于预防便秘、减少痔疮风险。建议将糌粑与其他富含膳食纤维的食物如燕麦、蔬菜搭配食用。
4.改善便秘
糌粑中含有一定量的膳食纤维，其具有吸水性且不易被胃肠消化吸收，能刺激肠壁分泌黏液并软化大便。适当摄入糌粑可使粪便易于排出体外，从而达到缓解及预防便秘的目的。但不宜过量食用以防导致腹泻。
5.增强饱腹感
糌粑的主要原料是高粱、玉米等粮食作物，这类食材所含的淀粉含量较高，在人体内经消化吸收后转化为葡萄糖供能，同时产生较多二氧化碳气体，引起腹胀。因此吃糌粑时会觉得很饱。若想避免这种情况发生，可在制作过程中加入一些碱面或者发酵粉来中和酸度。
需要注意的是，糌粑虽然是一种传统的健康食品，但并不适合所有人食用。对于糖尿病患者来说，应特别注意控制摄入量，以免影响血糖管理。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
小儿七星茶颗粒
乳结泰胶囊
普济痔疮栓
