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十二岁孩子晚上总是睡不着觉

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十二岁孩子夜间入睡困难，通常与青春期褪黑素分泌节律推迟、学业压力或睡前屏幕使用有关，多数情况通过调整作息可改善，但个体差异较大。该年龄段所需睡眠约九至十一小时，若持续入睡耗时超过半小时且影响日间状态，需关注情绪与作息规律。建议固定起床时间、睡前一小时调暗灯光并远离电子屏幕，白天保证适量运动。若调整两周无改善，可咨询儿科或睡眠专科评估，避免自行使用助眠产品。