减去肚子上的赘肉可以考虑饮食疗法调整、腹部运动、局部塑形训练、中药调理、针灸治疗等方法来进行。如果赘肉减不下去或者伴随不适症状，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，进而控制体重增长。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动能够增强腹肌力量，提高新陈代谢率，有助于消耗多余脂肪并塑造线条。
3.局部塑形训练
制定一套包括有氧运动和无氧运动相结合的计划，在专业人士指导下执行。针对性地锻炼腰部、臀部及大腿后侧肌群可助于形成整体协调曲线，并能辅助缩小腰围。
4.中药调理
依据体质特点配制适合个人需要的中药方剂，并按医嘱服用一段时间。中药可通过调节内分泌状态间接影响体脂分布，对于改善腹部肥胖效果较好。
5.针灸治疗
由专业医生在特定穴位进行针刺操作，在固定时间周期内完成疗程。针灸可作用于神经系统及内分泌系统，从而起到调节代谢过程的作用。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食及过度节食，以免对身体健康造成不良影响。同时，保持规律作息，保证充足睡眠，有利于身体健康。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，进而控制体重增长。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动能够增强腹肌力量，提高新陈代谢率，有助于消耗多余脂肪并塑造线条。
3.局部塑形训练
制定一套包括有氧运动和无氧运动相结合的计划，在专业人士指导下执行。针对性地锻炼腰部、臀部及大腿后侧肌群可助于形成整体协调曲线，并能辅助缩小腰围。
4.中药调理
依据体质特点配制适合个人需要的中药方剂，并按医嘱服用一段时间。中药可通过调节内分泌状态间接影响体脂分布，对于改善腹部肥胖效果较好。
5.针灸治疗
由专业医生在特定穴位进行针刺操作，在固定时间周期内完成疗程。针灸可作用于神经系统及内分泌系统，从而起到调节代谢过程的作用。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食及过度节食，以免对身体健康造成不良影响。同时，保持规律作息，保证充足睡眠，有利于身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
