晚上经常睡不着失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠药物。上述食物及药物中含有一定量的促睡眠物质，可作用于大脑神经递质，提高5-羟色胺受体活性，进而起到催眠的效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习，时间逐渐延长。此方法旨在通过专注当下呼吸感受来培养对身心的觉察能力，减少由杂念引起的焦虑情绪，从而改善睡眠障碍。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在指导下逐步学会识别并控制紧张感，每日练习数次。此技术通过引导患者主动释放肌肉紧张，降低身体上的压力反应，有利于缓解因紧张导致的入睡困难。
5.认知行为疗法
由专业心理医生带领下开展一系列针对睡眠认知和行为模式调整的干预活动，通常持续数周至数月不等。CBT-I旨在纠正错误观念、建立健康作息习惯，并解决潜在的心理困扰，从而实现长期稳定的良好睡眠品质提升效果。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式处理后仍存在严重失眠问题，则需及时就医寻求专业帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠药物。上述食物及药物中含有一定量的促睡眠物质，可作用于大脑神经递质，提高5-羟色胺受体活性，进而起到催眠的效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习，时间逐渐延长。此方法旨在通过专注当下呼吸感受来培养对身心的觉察能力，减少由杂念引起的焦虑情绪，从而改善睡眠障碍。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在指导下逐步学会识别并控制紧张感，每日练习数次。此技术通过引导患者主动释放肌肉紧张，降低身体上的压力反应，有利于缓解因紧张导致的入睡困难。
5.认知行为疗法
由专业心理医生带领下开展一系列针对睡眠认知和行为模式调整的干预活动，通常持续数周至数月不等。CBT-I旨在纠正错误观念、建立健康作息习惯，并解决潜在的心理困扰，从而实现长期稳定的良好睡眠品质提升效果。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式处理后仍存在严重失眠问题，则需及时就医寻求专业帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
妇科千金片
利培酮口服液
盐酸帕罗西汀片
