骨质疏松症患者可以通过平衡训练、负重训练、肌肉强化训练和功能性训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员进行指导。
1.平衡训练
通过使用平衡板、泡沫轴等工具，在专业人士指导下进行一系列稳定性和协调性练习。平衡训练有助于提高稳定性及减少跌倒风险，对防止骨折有积极作用，可作为辅助手段支持骨质疏松症管理。
2.负重训练
负重训练包括举重、深蹲等动作，在医生建议下选择适当重量并逐渐增加难度。此法能模拟日常活动负荷，刺激骨骼增强密度；适合轻度至中度骨质疏松患者提升骨密度。
3.肌肉强化训练
针对大腿前侧肌群、臀大肌等部位开展针对性力量训练，通常采用自由器械为主。此类运动能够有效提升下肢肌肉力量，进而间接起到支撑脊柱稳定性目的；对于存在轻微不适者有益处。
4.功能性训练
功能性训练涉及日常生活中的常见动作如坐站转移等，在物理治疗师指导下完成相应动作序列。目标是改善身体功能以适应日常活动需求，促进整体健康并预防受伤；适用于各阶段骨质疏松患者。
除上述推荐的锻炼方式外，患者还可尝试太极、瑜伽等低冲击力运动，以帮助改善柔韧性和平衡能力。但开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医疗保健专业人员以确保安全性。
1.平衡训练
通过使用平衡板、泡沫轴等工具，在专业人士指导下进行一系列稳定性和协调性练习。平衡训练有助于提高稳定性及减少跌倒风险，对防止骨折有积极作用，可作为辅助手段支持骨质疏松症管理。
2.负重训练
负重训练包括举重、深蹲等动作，在医生建议下选择适当重量并逐渐增加难度。此法能模拟日常活动负荷，刺激骨骼增强密度；适合轻度至中度骨质疏松患者提升骨密度。
3.肌肉强化训练
针对大腿前侧肌群、臀大肌等部位开展针对性力量训练，通常采用自由器械为主。此类运动能够有效提升下肢肌肉力量，进而间接起到支撑脊柱稳定性目的；对于存在轻微不适者有益处。
4.功能性训练
功能性训练涉及日常生活中的常见动作如坐站转移等，在物理治疗师指导下完成相应动作序列。目标是改善身体功能以适应日常活动需求，促进整体健康并预防受伤；适用于各阶段骨质疏松患者。
除上述推荐的锻炼方式外，患者还可尝试太极、瑜伽等低冲击力运动，以帮助改善柔韧性和平衡能力。但开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医疗保健专业人员以确保安全性。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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